コロナ禍で、完全テレワークの私がたっぷりため込んだ脂肪を落とすことに成功した方法、それは自宅で手軽に始められる「YouTube workout」です。
なかでも、楽しく続けられるおすすめのYoutubeチャンネルをご紹介します。
コロナ禍の運動不足と飲酒量増加で激増した体重、マイナス５キロ、体脂肪マイナス４％を達成したおすすめのworkoutです。
人はとことんだらしなくなれる生き物
愛犬たちとのんびり過ごせる、通勤のないテレワーク生活は快適そのものでした。
ただし、日中の活動量と消費カロリーが激減した私の身体は着実に脂肪を蓄積していきました。
世の中には緊急事態宣言が発令されていましたが、私もかなりの緊急事態だったのです。
このまま放置はできない！
しゃら心は焦るが、どうしたものか・・・
そこで私は、とにかく消費カロリーを上げるべく、運動することにしました。
運動は習慣にするまでがなかなか大変なものです。
いくつも失敗を繰り返しました。
失敗
- プランクチェレンジ・・・・退屈すぎて、続かない
- スクワットチャレンジ・・・・同じ動作の繰り返しでつまらない
- ウォーキング・・・・毎日、長距離は歩けない
ダイエットの9割は食事管理だと言います。
けれど、脂肪を燃やすためには運動で消費カロリーを上げることも重要です。
そして、なにより大切なのは、コツコツと続けること。
運動は将来の自分への投資なのです。
人生100年時代と言われますが、健康でなければ、長生きしても意味がないと思うのです。
運動を習慣に！続けることが一番大切
運動習慣を手に入れて、余分な脂肪を燃やし、心も身体もきれいになりたい。
そして、健康寿命を伸ばしたい。
コロナ禍ではスポーツジムにも通いにくく、しかも経験上、ジムに通うのは最初のうちだけ。
そこで、考えたのが、いつでも自宅で手軽に始められるYoutubeのワークアウト動画でした。
推しのYouTuberを見つけよう
動画の内容だけで、ランダムにworkout動画を探しても良いとは思いますが、私のおすすめはやっぱり推しを探すことです。
推しのYouTuberの動画だと、workoutを続けているうちに、なんだか自分専用のインストラクターとエクササイズしているような気分になれます。
まるで、プライベートレッスンのようで、なんだかモチベーションも上がる気がします。
そうして見つけた私の推しは「のがちゃん」一択です。
しゃら推しを見つけることで、継続率上がると思います。
登録者数127万人の「のがちゃんねる」
のがちゃんねるは登録者数127万を超える人気チャンネルで、動画本数も400本近くあります。
おすすめポイント
- 鍛えたい部位別の豊富な動画コンテンツ
- ストレッチ、ヨガ、筋トレ、HIIT、有酸素運動など、ジャンルが豊富
- 動画の前置きが簡潔で、数本連続再生しても、流れがスムーズ
- 残り秒数などが画面に表示されるので頑張れる
- 動作中に入る説明が聞きやすく、わかりやすい
- のがちゃんがかわいい
- のがちゃんの声は心地よく、「頑張って」と言われると、頑張れる気がする
- とにかく映像がおしゃれ
のがちゃんねるをまだ見たことがない方はぜひ一度、動画を見てみてください。
きっとのがちゃんに癒されるはずです。
おすすめエクササイズ動画
のがちゃんねるには多種多様なエクササイズ動画があります。
気になる部位に合わせて、動画を選ぶことができます。
その中で、私のお気に入りのおすすめ動画をご紹介します。
朝のストレッチ
こちらは短めのストレッチ動画です。
朝のストレッチは気持ちよく一日をスタート出来ます。
こちらは少し長めですが、全身を気持ちよく伸ばせるので、おすすめです。
短い時間で小胸筋を伸ばすストレッチ、ひどい肩こりが少し楽になりました。
腹筋と体幹を鍛えるプランクトレーニング
3分の短いトレーニングですが、結構キツイです。
ベネチアの景色も綺麗です。
太ももを鍛えるスクワットトレーニング
3分間の短めのスクワットトレーニングですが、しっかり丁寧にお尻を落とすとかなりキツイです。
太ももがプルプルします。
10パターンのスクワットを10回づつやることで、スクワット100回できます。
体のなかでも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
しかもスクワットは腹筋にも効果的なので、私は多めにスクワットのトレーニングをやるようにしています。
骨盤の歪みを整え、内腿を鍛える
ストレッチの要素も多めの内腿を鍛えるトレーニングです。
内腿は普段あまり使っていない筋肉なので、意識的に鍛えるようにしています。
タプタプの二の腕を鍛える
私は１キロのダンベルを使ってやっています。
トレーニング後のストレッチ
最後にストレッチで終了です。
このストレッチを夜のトレーニング後に行うとぐっすり眠れます。
むくみ解消にも効果的です。
１年後の人間ドックで体脂肪率4％減
workoutで一番重要なことは継続し、それを習慣にすることだと思います。
私は「のがちゃんねる」を見ながら、workout生活をコツコツと続けて、1年ちょっとで5キロの減量に成功しました。
その年の人間ドックでは体脂肪も4％ほど減っていました。
今後もこのworkout生活を生涯の習慣にして、「健康寿命」を伸ばしたいと思います。
見た目のスタイルも大切ですが、自分がどれだけ健康でいられるかが、一番、重要なことだと思います。
健康はお金では買えない、自分だけのかけがえのない財産だと思うのです。
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